節錄於pchome電子報 < 今天不掛號 > 2008/5/6
為什麼越想睡反而越睡不著
我曾在讀高中時，因為考試壓力太大，發生過失眠的問題。後來，藉著調整情緒，最後走出失眠的困擾，但是從此以後，失眠的陰影揮之不去。我變得很重視睡眠，害怕失眠的問題再次發生。只要偶爾有一個晚上沒睡好，第二天就會擔心自己今晚也會睡不著。躺在床上時，失眠的恐懼不斷浮現，結果當晚就真的失眠了。
如此惡性循環，我必須承受很長一段失眠時間的煎熬，直到有一天，當我累到沒有時間去想這一晚是否可以睡得著或睡不著的時候，才能真的睡著。請問，我該怎麼辦呢？
我和你有共同的經歷，就是在學生時代時，因為考試壓力而發生失眠的問題，從此，那陰影伴著成長，直到十幾年後的今天，仍無法忘記。
因為害怕失眠後產生的各種後遺症及體力的負擔，害怕一天失眠便會連續失眠好幾天，於是，只要在睡前忽然感覺到今晚可能會睡不著，心裡立即就會出現恐懼，而恐懼的感覺一來，睡眠就不再簡單輕鬆，反而變成是一種負擔，變得更難睡著。於是，這個晚上真的失眠了。接著，就是周而復始的惡性循環了。
我觀察身邊有失眠困擾的人，結果發現，大部分都有類似的經驗。歸根究柢，根本問題是自己曾經失眠，然後變得很重視睡眠。
事實上，越重視睡眠的人，越容易失眠。原因就在於「重視睡眠」對睡眠就是一種傷害。越想把睡眠這個簡輕鬆的事情做得好，反而就變得越困難、壓力越大，當然就更不易入睡了。
研究數據顯示，重視睡眠或失眠的人，平均每天躺在床上的時間比別人多，但是，真正可以入睡的時間卻比別人少。為什麼呢？
因為重視睡眠的人，每天都苦於睡眠不足，無時無刻都想著要如何抓緊時間補充睡眠，以便調養身體，補充身體失去的精力。結果，在這樣的情況下，精神反而更緊繃，躺在床上更不能入睡。
因此，在醫學上出現了一種稱為「睡眠限制」的治療方法。以每晚不低於四個半小時為原則，將病人所需的睡眠時數設定為躺床時數。在這個時間以外，禁止躺床或睡覺。
它的原理是，限制病人躺在床上的時間，避免病人無時無刻都浮現「我要搶時間睡覺」的念頭，只有在病人真正疲倦而需要休息的時候，才允許病人上床睡覺。這樣的做法很像反向操作，意即「我越不讓你睡，你反而越能夠入睡」。
這就像我在走過失眠問題時曾經使用過的觀念──置之死地而後生。也就是說，當我已下定決心今晚不想睡了，同時也做了最壞的打算，今晚即使沒睡，對我的身體及生活而言，完全沒什麼影響，結果，壓力全消，人變得輕鬆自在，一躺在床上，心中完全沒有負擔，不知不覺就睡著了。
睡眠本來就是件輕鬆的事，它本身有被享受的價值，不要把它當成是一種休息的工具，或當成是蓄養隔天精神的一種途徑。躺在床上後，就好好地享受躺上去的感覺。只享受躺床的感覺就好，其他的都不要管，睡眠自然可以變得輕鬆自在。
我們應該經常勸自己，睡眠，不一定是非常迫切需要做好的事情，有時真的睡不著，就想少睡幾個小時又何妨，只是精神差一點，又不會危及生命。真的不需要把少睡幾個小時看得這麼重。只要這樣做，失眠的問題就能柳暗花明。
當然，當你有失眠的問題時，就要切記幾件事情──不能喝咖啡、可樂、茶等含有咖啡因的東西，也不能喝酒；睡前一小時不做任何工作或有壓力的事，也不注視電腦或打電腦遊戲。床上除了睡覺外，禁止做其他事情，包括看書、看電視，讓床的意象只與睡眠連結。這樣，躺在床上後，身體自然就會產生睡意了。
試試看這些方法吧！只要不再過於重視睡眠，睡眠問題一定可以迎刃而解。
歐醫生的貼心提醒：
當你因為害怕再次失眠而導致失眠真的發生時，抱著不睡的決心，反而能夠輕鬆入睡。
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看了這篇報導，有種豁然開朗的感覺！
原來，只要放鬆心情～別去想太多，自然就容易入睡！
不過，有些人可能就是無法放鬆，無法不去想失眠這件事～
這時候，或許你可以使用芳香療法來幫助自己！
薰衣草 其實就是一個很好的 助眠精油
不過薰衣草有20種，到底哪一種才是能幫助您放鬆入睡的呢？
答案就是＜高地薰衣草Lavandula angustifolia＞
裡面所含的化學成分＂酯＂類，是可以幫助腦神經放鬆的！
它的氣味香甜，可驅走心中莫名的苦澀及煩悶，使用它的感覺，就像媽媽在一旁照顧你一般，讓人感到安心，有被愛的感受。
但市面上的薰衣草精油百百種怎麼知道自己選擇的對不對！？
以下簡單介紹常見幾種薰衣草
＜頭狀薰衣草Lavandula stoechas＞
裡面所含的化學成分主要為＂酮＂類，是消毒殺菌效果強的！
通常在國外，會把它加在清潔劑裡，加強殺菌效果～
＜穗花薰衣草Lavandula latifolia＞
氧化物為主的成份，在處理呼吸道的問題時，略勝真正薰衣草一籌，可止咳化痰並抗黏膜發炎。
它能處理燒燙傷的問題，並且是傷口修復的最佳良伴。此外，它還能處理神經炎、神經痛等神經方面的問題。
＜醒目薰衣草Lavandula burnatii＞
穗花薰衣草和高地薰衣草的混種，它的甜中帶涼，其化學結構雖以酯類為主，但氣化物的氣味及功效也不容忽視~
所以，選擇對的精油是非常重要的！
同時，選擇品質好的精油也是非常重要~
在這裡告訴大家一個小知識！選購精油須注意：
1、精油包裝是否正確。（需為深色玻璃瓶，如：深藍、深褐、深綠為佳）
2、精油的拉丁學名。（瓶身需標示）
3、是否為有機植物認證和通過GC-MS的檢驗。
4、精油的品牌。
5、銷售員的專業。（最好具備專業芳療知識！）
失眠使用方式：
1. 洗髮、沐浴：使用1-2D高地薰衣草精油，加在洗髮精與沐浴乳中清洗身體即可
2. 擴香：使用擴香儀器，擴香薰衣草精油
3. 全身塗抹：使用6D薰衣草精油+10ml植物油，全身塗抹後再入睡
利用天然的方式，
幫助自己輕輕鬆鬆睡個好覺，每天都充滿活力！
祝大家每天都有不同的驚喜^^ <節錄 CINDY 老師 分享文章>
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